Toiminnalliset vatsaoireet, kuten turvotus, ilmavaivat, närästys, ummetus ja/tai löysä vatsa ja vatsakivut ovat monille arkea häiritseviä vaivoja. Tutkitusti toiminnalliset vatsaoireet voivat heikentää elämänlaatua jopa yhtä paljon kun tyypin 1 diabetes. Toiminnalliset vatsaoireet rajoittavat syömistä, liikkumista ja sosiaalista elämää – usein ilman selkeää syytä tai diagnoosia. Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) diagnosoidaan usein oireiden perusteella ja poissulkemalla mahdolliset muut sairaudet. Ravitsemushoito on tärkeä osa toiminnallisten vatsaoireiden hoitoa. Onneksi oireita voi useimmiten lievittää ravitsemushoidolla merkittävästi.
Ravitsemus vaikuttaa vatsan hyvinvointiin – mutta miten?
Ruoansulatuselimistö reagoi monenlaisiin tekijöihin: ruokavalioon, stressiin, liikuntaan, uneen ja palautumiseen sekä elintapoihin. Usein jo pienetkin muutokset ruokavaliossa voivat helpottaa oireita merkittävästi – kunhan muutokset tehdään oikein ja yksilöllisesti.
Esimerkiksi IBS-oireissa FODMAP-ruokavalio voi olla tehokas apu. Se vaatii kuitenkin huolellista suunnittelua ja vaiheittaista toteutusta, jotta ruokavalio pysyy monipuolisena ja ravitsemuksellisesti riittävänä. Ennen FODMAP-ruokavalion aloitusta on tarpeen selvittää onko esimerkiksi ateriarytmi jo säännöllinen ja nesteytyminen riittävää ja laadultaan vatsaoireiden kannalta sopivaa. FODMAP-ruokavaliota aloitettaessa on tärkeää myös miettiä jo seuraavaa vaihetta eli miten ja milloin ruoka-ainerajoituksia puretaan.
Yksilöllinen ohjaus on avain onnistumiseen
Koska vatsavaivat ja niiden syyt ovat yksilöllisiä, myös hoito kannattaa räätälöidä omien tarpeiden ja elämäntilanteen mukaan. Tämän vuoksi ravitsemusterapeutin tuki on usein ratkaiseva apu. Ravitsemusterapeutti auttaa tunnistamaan oireita aiheuttavat ruoka-aineet, suunnittelemaan toimivan ruokavalion ja varmistamaan, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet myös mahdollisten rajoitusten aikana. Ravitsemusterapeutti suunnittelee ruokavalion yleensä niin, että rajoituksia tulee vain sen verran, kun on tarpeen oireiden vähentämiseksi. FODMAP-ruokavaliokokeiluun sisältyvät myös ohjeet sen purkamisesta kokeilun jälkeen. Joissain tapauksissa tärkeintä eivät ole eliminaatiot ruokavalioon, vaan huomion kiinnittäminen esimerkiksi syömisnopeuteen ja pureskeluun.
Ota askel kohti parempaa vatsan hyvinvointia
Et ole vaivojesi kanssa yksin – apua on saatavilla. Ravitsemusterapeutin vastaanotolla saat asiantuntevaa, ajankohtaiseen tutkimustietoon ja käytännön vastaanottotyöstä saatuun kokemusperäiseen tietoon perustuvaa ohjausta vatsasi parhaaksi. Kun vatsasi voi hyvin, sinä voit paremmin. Monilla turvotus- ja ummetusoireiden helpottaminen johtaa myös parempaan kehosuhteeseen ja tyytyväisyyteen omaan kehoon.
Jos kärsit toiminnallisista vatsaoireista, varaa aika laillistetulle ravitsemusterapeutille ja suunnitellaan sinulle sopiva, toimiva ruokavalio yhdessä. Ravitsemusklinikalla olet luotettavissa käsissä ruokavaliosi suunnittelun kanssa, sillä olemme kaikki laillistettua terveydenhuollon ammattilaisia ja ravitsemusterapeutteja.